怀疑被跟踪可能会让人感到极度恐慌和不安。首先，要留意自己的直觉，如果觉得被跟踪，应该立即采取行动来保护自己。以下是一些应对被跟踪的方法：

1. 保持冷静：在怀疑被跟踪时，保持冷静非常重要。不要惊慌，也不要表现出过分的焦虑，保持冷静有助于更好地处理问题。

2. 找安全场所：如果怀疑被跟踪，在确保自身安全的情况下，尽量找到人多的地方或者前往安全的场所，比如商店、酒店、警察局等。

3. 寻求帮助：一旦确认被跟踪，及时向周围的人求助，通知警方或者安全人员。告诉他们你的情况，并请求协助处理。

4. 注意观察：尽量留意可能跟踪你的人的外貌、服装、特征或者车辆信息，这些可能会成为日后报警或者求助的重要线索。

5. 更换行动路线：如果怀疑被跟踪，尽量改变自己的行动路线，尽量不要让对方发现自己的新目的地。

6. 通知亲朋好友：告知亲朋好友你的情况，让他们知道你可能需要帮助，以备不时之需。

7. 寻求专业帮助：如果情况严重，或长期遭遇跟踪，应及时寻求律师或者警方的帮助，保护自己的合法权益。

总之，被跟踪是一件非常恐怖和让人不安的事情，但是要保持冷静，并尽快寻求帮助是最重要的。希望以上方法对你有所帮助。