秋季是一个适合养生的季节，天气凉爽，空气清新，正是时候用养生食物来调养身体。以下是适合秋季养生的食物：

一、南瓜

南瓜是秋季的主打食材之一，不仅味道甘甜可口，而且富含维生素和纤维素，有助于增强免疫力，预防感冒等疾病。南瓜还含有丰富的胡萝卜素和维生素E，有助于抗氧化和延缓衰老。

二、核桃

核桃是秋季的营养礼物，它富含蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于改善大脑功能，预防心脑血管疾病，还能滋润肌肤，预防皱纹等。

三、苹果

苹果是秋季的水果之一，含有丰富的果酸和维生素C，可以帮助预防秋季感冒，还有助于降低胆固醇和血糖，保护心血管健康。

四、山药

山药是秋季的营养食物，性平味甘，富含膳食纤维和多种微量元素，有益于增强人体免疫力，调节血糖，促进消化吸收。

五、海参

海参富含蛋白质、多种微量元素和胶原蛋白等，具有滋阴补肾、益气养血的功效，适合秋季食用，有助于调理身体，增强体质。

六、碧根果

碧根果富含微量元素锌和硒，有抗氧化、抗衰老的作用，还富含膳食纤维和植物蛋白，有助于增强抵抗力，预防秋季常见的感冒、咳嗽等疾病。

七、燕麦

燕麦是一种常见的健康谷物，富含膳食纤维和维生素B群，有助于降低胆固醇、调节血糖，还富含不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。

总之，秋季养生食物应注重膳食均衡，多食用新鲜蔬菜水果、谷类食物、适量的蛋白质食物，避免过冷过热食物，有助于增强身体抵抗力，保持身体健康。