调整自己的情绪是每个人都需要面对并学会的技能。在日常生活中，我们经常会遇到压力、焦虑、沮丧等负面情绪，如果不及时调整，会对我们的身心健康造成负面影响。所以，学会有效地调整情绪至关重要。下面是一些调整情绪的方法，希望能够帮助到你。

1. 深呼吸：当你感到焦虑或者愤怒时，深呼吸是一种很好的缓解方法。尝试进行深呼吸，慢慢吸气至最大限度，然后再慢慢呼气。重复这个过程几次，可以帮助你恢复冷静并平复情绪。

2. 运动：运动是一种极好的情绪调节方式，无论是户外跑步、瑜伽、健身房锻炼还是散步，都能够释放身体中的压力，并且促进身体内啡和多巴胺等神经递质的分泌，从而帮助我们缓解压力和焦虑。

3. 寻求社交支持：当你感到情绪低落的时候，和亲朋好友交流可以缓解情绪。告诉别人你的困扰，寻求理解和支持，有时候就能增加勇气和动力。

4. 保持积极心态：学会用积极的眼光看待事物，即使面对困难和挫折，也要相信问题会迎刃而解，努力克服挑战。这样的心态可以帮助你更快地调整自己的情绪。

5. 培养爱好：找到自己喜欢的事物，如阅读、写作、绘画、音乐等，让自己沉浸其中，让身心得到放松和愉悦。

6. 规律作息：保持良好的作息习惯对调整情绪非常重要。充足的睡眠和规律的作息可以帮助身体恢复，减少焦虑和情绪波动。

以上这些方法都是可以尝试的，不同的人可以根据自己的实际情况选择合适的调节方法。最重要的是，要学会倾听自己的内心，找到适合自己的方式来调整情绪，保持身心健康。